명상으로 마주한 나의 생각을 적어보아요 처음에는 생각을 없애는 것이 명상이라 생각했어요. 그런데 명상을 할수록 생각이 더 많이 올라와서 괴로웠어요. 어떤 날은 나를 힘들게 했던 과거의 기억이 떠오르고, 어떤 날은 마음이 만들어 내는 끝없는 생각에 놀라기도 했어요. 명상을 꾸준히 수행하면서 ‘끊임없이 오고 가는 생각을 알아차리는 것’이 명상의 본질이라는 것을 알게 됐죠. 명상이 끝난 후 알아차린 생각을 적으니, 내 마음의 패턴을 알 수 있어서 명상이 더욱 깊어졌어요. 기록할 만한 노트를 찾지 못해 명상 기록노트를 만들었어요. 이 노트로 60일간 명상을 한 후 기록하면, 수련이 더욱 깊어지고 나의 생각을 더 깊이 알아차릴 수 있을 거예요.

명상을 기록하면 어떤 점이 좋나요? 명상은 나를 압도하게 만드는 불안과 공포, 무기력 등의 감정을 한 발짝 떨어져서 알아차릴 수 있게 도와줍니다. 명상을 하는 도중 이런저런 생각이 떠오르는 것은 자연스러운 일이에요. 중요한 건 이런 생각, 느낌, 감정에 휩쓸리지 않고 한 발자국 떨어져서 '내가 지금 이런 생각을 하고 있구나!'하고 알아차리는 거예요. 이 알아차림을 꾸준히 연습하면 삶에 다양한 파도가 몰아쳐도, 휩쓸리지 않고 신나게 파도를 탈 수 있어요. 명상 기록노트는 60일 동안의 수련을 작성할 수 있는 노트입니다. 매일 작성하지 않더라도 꾸준히 나만의 속도로 작성해보세요. 글쓰기를 통해 명상 중 일어난 일들을 알아차리면 나의 명상이 조금 더 깊어질 수 있을 거예요. 자, 그럼 시작해 볼까요?

이런 마음으로 명상 기록을 시작하세요 1. 명상하기 전, 이 기록노트와 좋아하는 펜을 챙겨요. 2. 명상 중 나에게 일어난 현상이나 신체 감각, 느낌이 있다면 기록해보세요. 명상이 끝난 후의 느낌이나 감정도 좋아요. 명상 중 들었던 의문이 있다면 함께 기록해보세요. 3. 매일 명상 하지 않아도, 매일 기록 하지 않아도 괜찮아요. 하지만 꾸준하게 수련하며 기록노트를 완성해보세요. 4. 기록노트가 완성되면 지난 명상 기록을 되돌아보세요. 아마 그동안 발견하지 못했던 내 삶의 패턴이나 해결하고 싶은 문제의 실마리가 보일지도 모르니까요. 안에는 이런 내용이 있어요!

<인트로 1p>

<기록을 시작하기 전에 쓰는 페이지 2-3p>

<명상 기록 페이지 4-63p>

<명상 기록을 마무리하며 쓰는 페이지 64p>

기록 예시 이미지 입니다. 이렇게 기록을 해보세요 :)

톤다운된 브라운 컬러로 인쇄되어 있습니다.

명상 기록노트를 사용하는 방법이 자세히 안내되어 있는 가이드북을 함께 드립니다.